Einfache und wirkungsvolle Entspannung mit QiGong

Was tust Du, wenn Du Dich gestresst fühlst oder aufgeregt bist? Zum Beispiel vor einem Vortrag, einem wichtigen Geschäftstermin oder einfach, weil der Tag Dich stresst?

Die gute Nachricht lautet: Du bemerkst Deinen Stresslevel! Im nächsten Schritt kannst Du bewusst etwas tun, damit sich Dein Puls wieder legt. Deine Atmung wieder tiefer, Dein Herzschlag wieder ruhiger wird. Du weißt nicht wie?

Wir zeigen hier eine sehr einfache und dennoch wirkungsvolle Übung aus QiGong. So kommst Du nach 3 bis 5 Minuten wieder zu mehr Balance und innere Ruhe.

„Reguliere den Atem, beruhige den Geist“

• Stelle Dich schulterbreit hin und spüre den Boden unter Deinen Füßen. Stell Dir vor, dass aus Deinen Fußsohlen wachsen Wurzeln. Diese reichen tief in den Boden und geben Dir festen Halt. Nimm Dir Zeit, einen festen und sicheren Stand zu spüren.
• Setze Dich in Deiner Vorstellung auf eine „Wolkenbank“ oder einen Barhocker. Kippe hierfür einfach die Hüfte nach unten und lasse die Knie durchlässig werden. Deine Energie kann so besser vom oberen Teil des Körpers in den unteren Teil rutschen. So bist Du unten stabil und fest, oben hingegen leicht und leer. Nimm Dir Zeit, die Haltung zu erspüren.
• Deine Schultern sind entspannt, Dein Rücken gerade, die Atmung geht von ganz alleine, ohne dass Du sie beeinflusst. Du kannst sie einfach nur beobachten.
• Forme mit Deinen Händen eine kleine „Schale“ vor dem Unterbauch und bewege sie mit dem Einatmen langsam nach oben, bis Schulterhöhe. Dort wendest Du die Hände, legst Sie in der Vorstellung auf einen großen Ball und hältst kurz inne.
• Mit dem Ausatmen drückst Du diesen Ball sanft und bewusst nach unten, bis Deine Hände wieder vor dem Unterbauch sind. Du wendest sie wieder, und die Übung beginnt von vorne: schöpfen/einatmen, kurz innehalten, nach unten drücken/ausatmen. Passe die Geschwindigkeit der Übung Deinem Atem an (und nicht umgekehrt), lass Dir Zeit.
• Führe diese Übung 3-5 Minuten (oder auch länger, wenn Du möchtest) aus, schließe dabei vielleicht sogar die Augen und spüre, wie die Energie in Deinem Körper immer wieder steigt und sinkt.

Mach die Augen auf, atme tief durch und recke & strecke Dich – nun bist Du bereit für das, was als nächsten ansteht!