Alltagstipps für dein Immunsystem
Du kannst einiges tun für ein starkes Immunsystem tun. Achte besonders auf Ernährung, Alltagsgewohnheiten, Stressmanagement und Bewegung. Wir haben 10 konkrete Tipps für dich.
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Für eine starke Abwehr
Erkältung, Grippe, Halsschmerzen? Nein danke. Auch wenn wir es uns zuweilen wünschen, einen 100%-igen Schutz gegen Infektionen gibt es nicht. Dennoch kannst Du einiges für ein starkes Immunsystem tun.
Damit Grippe & Co geringere Chancen bei Dir haben, achte gerade in der Infektionszeit verstärkt auf folgende Dinge:
10 Tipps
- Schlaf
- Schlafmangel oder schlechter Schlaf hat eine direkte Auswirkung auf Dein Immunsystem und kann es schwächen. Deshalb solltest Du täglich 6-8 Stunden schlafen, in einem gut gelüfteten und wohl temperierten Raum.
- Ernährung
- Ca. 80% des Immunsystems sitzt im Darm. Er ist damit die Basis für eine kraftvolle, intakte Abwehr gegen Viren & Co. "Darmfreundlich" essen bedeutet viel Gemüse, Salate und Gewürze, wenig Zucker und Alkohol, Fleisch und Fisch in Maßen.
- Trinken
- Bakterien und Viren setzen sich gerne an trockenen Schleimhäuten fest. Daher solltest Du besonders in der kalten Jahreszeit (mit trockener Heizluft) regelmäßig und ausreichend trinken. Am besten trinkst Du reines Wasser (ohne Kohlensäure), Kräutertees oder heißes Ingwer-Wasser.
- Bewegung
- Warm anziehen und raus an die frische Luft! Bewegung bringt nicht nur Deinen Kreislauf in Schwung, sie ist auch förderlich für ein gut funktionierendes Immunsystem.
- Stressmanagement
- Achte darauf, Belastungen, Sorgen, Grübeln möglichst zu vermeiden und anstelle dessen durch Singen, Tanzen, Lachen Deinen Tag zu verschönern. Kaum zu glauben aber wahr: Je entspannter und besser gelaunt wir sind, umso besser funktioniert unsere Immunabwehr.
- Belüftung
- Regelmäßiges Lüften reduziert die Viruslast erheblich. Prävention ist der beste Schutz. Also: Regelmäßig Fenster auf, auch wenn's draußen kalt ist.
- Hygiene
- Lass es zu Deiner Gewohnheit werden, dass Du Dir mehrfach am Tag die Hände wäschst, und zwar gründlich mit Seife, 20-30 Sekunden lang. Denn unsere Hände sind das "Auffangbecken" für alle Viren, die über Oberflächen (Türgriffe, U-Bahn-Haltestangen, Einkaufswagen etc.) übertragen werden.
- Sauna & Bäder
- Regelmäßige Saunagänge sind nicht nur angenehm und entspannend, sie stärken unsere Immunkraft. Alternativ kannst Du auch heiße Bäder zu Hause genießen, vielleicht nach einem ausgiebigen Spaziergang? Bei Erkältung/ Krankheit bitte jedoch unbedingt auf Sauna und Bäder verzichten.
- Kontakte
- Bitte verzichte auf Umarmungen, Händeschütteln und Begrüßungs-Küsschen mit "Schnupfennasen". Auch große Menschenansammlungen zu meiden schützt Dich vor Infektionen und spart Immunkraft.
- Vitalstoffe
- Zusätzlich empfehlen wir Dir Unterstützung aus der Naturheilkunde in Form von Mikronährstoffen (Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe und Mineralstoffe). Immer wenn Du Dich geschwächt fühlst und/ oder die genannten Tipps nicht möglich sind.
Allround-Talent: Vitamin C
Vitamin C ist nicht nur während der Infektionszeit wichtig, um Dein Immunsystem zu stärken. Das ganze Jahr über ist Vitamin C wichtig, denn als Co-Faktor hat es viele Funktionen: Es wirkt als Antioxidans (Gefäßschutz), ist beteiligt bei der Hormonbildung, bei Entgiftungsvorgängen, es erhöht die Eisenaufnahme, unterstützt den Energiestoffwechsel und vieles mehr!
Eine ganzheitliche Art das Immunsystem zu stärken stellen auch Vitalpilze dar.