Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist in unserer Wohlstand-Gesellschaft beträchtlich hoch. Die gute Nachricht lautet: Du kannst schon früh beginnen, etwas dagegen zu tun. Wir geben dir Tipps.
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Das Deutsche Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung (DZHK) konstatiert, dass ein zentraler Hebel für Herz-Kreislauf-Gesundheit förderliche Lebensgewohnheiten sind.
Das DZHK empfiehlt vier zentrale Richtlinien zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen:
01 | Nicht Rauchen
Rauchen ist nachweislich ein starker Risikofaktor für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mit dem Rauchen aufzuhören, verringert nicht nur das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch für andere Erkrankungen wie Krebs oder Atemwegserkrankungen.
02 | Gesunde Ernährung
„Ausgewogen und abwechslungsreich essen“ ist auch die Empfehlung des DHZK. Das Herz freut sich besonders, wenn viel Vollkornprodukte, Gemüse und Obst auf den Tisch kommen. Günstig ist auch weniger Fleisch und dafür regelmäßig Fisch zu essen, sowie möglichst pflanzliche anstelle von tierischen Fetten zu wählen. Omega 3 Fettsäuren sind für eine normale Herz-Kreislauf-Funktion besonders wichtig.
03 | Ausreichend Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, steigert die Fitness und die geistige Gesundheit. Aktuelle Studien des DZHK zeigen, dass hier schon wenig Bewegung im Vergleich zu gar keiner Bewegung etwas bewirken kann. Es muss also nicht gleich eine regelmäßige 30-minütige Joggingrunde sein. Mit zunehmendem Alter sind auch sanfte Sportarten meist verträglicher und angenehmer: Spazieren, Radfahren, Schwimmen, Yoga oder QiGong.
04 | Aktiver Umgang mit Stress
Stressmanagement als Longevity Maßnahme? Aber sicher! Ein wirkungsvoller Umgang mit Belastungen und effektive Entspannung sind nicht nur für Deine Herz-Kreislauf-Gesundheit förderlich, Du wirst zudem ausgeglichener, fröhlicher und zufriedener – beste Voraussetzungen für ein gutes Altern mit gesundem Herz und intaktem Kreislauf!
Kennst Du schon unsere 7 Tipps gegen Stress?