Kaum zu glauben aber wahr. Studien weisen auf eine Korrelation zwischen der Stärke des Händedrucks als Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Gesamtlebensdauer hin. Demnach ist der Händedruck, konkreter dessen Stärke, ein Maß für die Gehirnfunktion und die Gesundheit während des gesamten Alterungsprozesses.

Die Verbesserung der Handfunktion und der Griffstärke kann nicht nur bei täglichen Alltagsfunktionen hilfreich sein, sondern auch dazu beitragen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

Mit zunehmender Beliebtheit moderner technischer Geräte sehen wir auch einen zunehmenden Einsatz unserer Hände, um die allgegenwärtigen Smartphones oder Tablets zu halten und zu greifen, SMS auf winzigen Tastaturen zu schreiben und Touchscreen-Aufgaben auszuführen.

Könnte das eine gute Übung gerade im Alter sein, um die Flexibilität der Finger und den Händedruck zu trainieren? All diese Handaktivitäten klingen zunächst nach guter Übung, sind es aber für die Griffstärke nicht.

Trainings-Tipps für eine bessere Hand- und Griffstärke

Handstärkung: Zu diesem Zweck gibt es spezielle Trainings-Stangen mit einem dicken Umfang. Auch einfache und praktische Dinge wie das Tragen stabiler Taschen mit schweren Gegenständen oder das Greifen und Tragen von Hanteln sind hilfreiches Training. Durch wiederholtes Greifen, zum Beispiel per Klemm- oder Klauengriff und Bewegungen wie Drücken und Ziehen übt man die Handstärke spielerisch. Zwischendurch immer wieder Gerätepausen machen und Hände und Finger strecken.

Stretching / Mobilität: Mach eine Faust und lege die andere Hand darüber. Öffne nun die Faust und halte mit der anderen Hand dagegen. Du kannst auch einen weichen, kleinen Gummiball unter die Handflächen legen und dann Handgelenke und Unterarme darüber rollen. Dadurch wird die Durchblutung und Beweglichkeit verbessert. Wenn Du jedoch Schmerzen bei diesen Übungen verspürst, lass diese durch einen Arzt oder Therapeuten diagnostizieren.

Mikronährstoffe: Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fischöl dazu beitragen kann, den Rückgang der Muskelmasse und -funktion bei älteren Menschen zu verlangsamen. In einer Studie zeigten Personen, denen 6 Monate lang Omega-3-Fettsäuren gegeben wurde, Verbesserungen der Handgriffkraft und des Muskelvolumens im Vergleich zu Personen in der Placebogruppe, die keine Omega-3-Fettsäuren erhielten (3).

Händedruck stärken – Gesundheit verbessern

Jeder weiß, dass man die Hände bis ins hohe Alter braucht, um viele Dinge des Alltags zu verrichten. Jetzt wissen wir aber, dass man durch rechtzeitiges Hand-Kraft-Training dazu beitragen kann, die Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern. Am besten heute noch damit beginnen!

Quellen:

1. Jang JY, Junghoon K.: Association between handgrip strength and cognitive impairment in elderly Koreans: a population-based cross-sectional study. Phys Ther Sci. 2015 Dec; 27(12): 3911–3915.

2. Leong D.P. et al.: Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) Study investigators. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet. 2015 Jul 18;386(9990):266-73. doi: 10.1016/S0140-6736(14)62000-6.

3. Smith G.I. et al. : Fish oil-derived n-3 PUFA therapy increases muscle mass and function in healthy older adults. Am J Clin Nutr. 2015 Jul;102(1):115-22.