Die Natur hat viel zu bieten, wenn es um Heilpflanzen geht. Viele von ihnen wirken entspannend, beruhigend, schlaffördernd oder haben andere positive Wirkungen auf unser Wohlbefinden. Der große Pluspunkt ist, dass diese Unterstützung natürlich und in der Regel ohne Nebenwirkungen ist. Dennoch solltest Du Dich immer an die empfohlene Dosierung halten und Abweichungen davon mit einem Arzt oder Therapeuten besprechen. Denn manche Pflanzen können auch eine sehr starke Wirkung ausüben. Außerdem gibt es auch Pflanzenstoffe, die Allergien auslösen können. Wir informieren Dich, welche Heilpflanzen bei Stress hilfreich sind.
Was Stress mit Dir macht
Welche Pflanzen gut bei Stress sind, erschließt sich aus den Symptomen, die bei Stress häufig zu Tage treten. Starke Belastungen, vor allem über einen längeren Zeitraum, machen sich sowohl körperlich als auch psychisch bemerkbar. So lassen sich Anzeichen wie Kopfschmerzen, Nervosität, depressive Verstimmungen, Dauermüdigkeit, Schlafprobleme, Magen-Darm-Probleme, darunter auch der sogenannte Reizdarm, Verspannungen aller Art, häufige Infekte aufgrund von Immunschwäche und vieles mehr auf Stress zurückführen.
Heilpflanzen haben bei Stress unterschiedliche Hebel
Da Stress so viele Gesichter hat und sich bei jedem anders zeigt, kommen bei Stress auch Pflanzen mit unterschiedlichster Wirkung zum Einsatz. Zum einen wirken Pflanzen unterstützend, wenn sie eine beruhigende, schlaffördernde, entspannende Wirkung haben. Aber auch Pflanzen mit stärkender, kräftigender und vitalisierender Wirkung werden gebraucht. Andere Pflanzen wiederum haben eine adaptogene, also eine ausgleichende Wirkung, zum Beispiel auf Nerven und Psyche.
Vier bewährte Heilpflanzen bei Stress
Echter Lavendel
Ein interdisziplinärer Studienkreis hat den Echten Lavendel zur Arzneipflanze des Jahres 2020 gewählt. Nicht umsonst, denn Lavendel ist eine Pflanze mit langer Geschichte.
Seit dem 19. Jahrhundert bereits wird der Echte Lavendel vor allem bei nervösen Zuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt. Nach der Jahrtausendwende begannen Wissenschaftler die Wirkung von hoch dosiertem Lavendelöl zu erforschen und konnten diese Wirkungen bestätigen. Zudem konnte eine signifikante Wirksamkeit bei Angstzuständen nachgewiesen werden. Lavendel wird auch gerne in der Aromatherapie verwendet, denn bei Stress, Ängsten und Anspannungen wirkt Lavendel beruhigend und entspannend.
Rhodiola Rosea (Rosenwurz)
Die Rosenwurz kommt im Bereich Stresstherapie eine besondere Rolle zu, denn sie zeigt eine positive Wirkung auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit in Zeiten von Stress.
Als wirksame Inhaltsstoffe gelten vor allem Salidrosid (Rhodiolosid), aber auch Rosavin, Rosin, Rosarin und andere Substanzen. Der Wurzelextrakt wirkt stimulierend und kann die Anpassungsfähigkeit an Belastungen, also die Stresstoleranz verbessern.
In Studien wurde auch eine Erhöhung des Nervenbotenstoffes Serotonin festgestellt. Dieses ist unter anderem an der Regulierung von Gedächtnisleistungen, unserer Stimmung und emotionalen Prozessen wie Ängsten und Aggression beteiligt.
Ginseng
Die Haupteigenschaft von Ginseng ist seine ausgleichende, adaptogene Wirkung. Allerdings gibt es viele verschiedene Ginseng Arten, die sich in ihrer Wirkung jeweils etwas unterscheiden und auch unterschiedliche Qualitätsstandards aufweisen.
Roter Panax Ginseng beispielsweise bringt den Körper und das Zusammenspiel der Organe wieder ins Gleichgewicht. Konzentrationsschwächen werden ausgeglichen. Müdigkeit, Schwäche- und Erschöpfungsgefühle können gemildert werden, auch in Zeiten der Regeneration und Rekonvaleszenz, zum Beispiel nach Krankheits- oder schweren Belastungsphasen. Panax Ginseng ist eine der begehrtesten Ginsengarten, denn er gilt aufgrund seiner hohen Wirkstoffkonzentration und seines breiten Spekrums an Inhaltsstoffen als medizinischer Ginseng.
Ashwagandha
Die aus Indien stammende Heilpflanze mit dem Namen „Schlafbeere“ blickt auf eine lange Geschichte als eine der wertvollsten Pflanzen der Ayurvedischen Lehre zurück und war schon damals für seine adaptogenen Eigenschaften bekannt.
Auch heute wird sie für diese Wirkung geschätzt, denn sie trägt zu geistigem und körperlichem Wohlbefinden in Zeiten erhöhter Stressbelastung bei. Verwendet werden nicht die Früchte sondern die Wurzeln und die Blätter der Ashwagandha. Diese Pflanzenteile enthalten die sogenannten Withanolide, die bisher am besten erforschten Wirkstoffe in Ashwagandha.
Neuere Studien weisen auf zahlreiche therapeutische Wirkungen von Ashwagandha hin, unter anderem ihre schlaffördernde, angstlösende und Anti-Stress-Wirkung.
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